[...] Podnoszenie chantli Wtorek : Biceps - Podnoszenie chantli stojąc Modlitewnik Uginanie przedramienia w oparciu o kolano Środa : Triceps - Wyciąg Podnoszenie uchwytem wąski na ławeczce Nogi na pufie ręce na ławeczce i opuszczanie się i prostowanie ( nie znam nazwy ćwiczenia ) Czwartek : Barki - Podnoszenie sztangi zza karku Wznosy barków [...]
1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2.ciagle zmieniam bo sie zdecydowac nie moge 3.Narazie MASA!! 4.3 treningi na silowni i 1 w domu na silce niestety nie mam drazka :((znaczy jest ale straszliwie waski:/) 5.przeciwskazan nie ma 6.diety nie mam staram sie poprostu jest [...]
mam pytanko czy cwiczenie klatki tricepsów i barków 2 x w tygodniu to nie za duzo?????cwicze na laweczce szeroki uchwyt. waski uchwyt, wyciskanie zolnierskie 4 serie do zmeczenia, i francuskie 4 serie do zmeczenia!!!!cwicze w poniedzialek i piatek a w srode nogi biceps i plecy.
[...] tył barków (w atlasie obejrzyj). Ale zmieniając chwyty, zmieniasz stopień w jakim angażują się poszczególne grupy. Szeroki nachwyt możesz dać w treningu pleców (podstawa!), wąski podchwyt w bicepsie. Nie unikaj tego co Ci sprawia największą trudność, tylko szczególnie w tym kierunku ciśnij - nawet jak to jest narazie mało pełnych, "czystych" [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ćwicze tylko na 5 kg, bo jestem trochę słaby, a do tego mam drążek jak robie plecy nachwyt, na biceps podchwyt,pompki na triceps ma krześle w skosie uginając się, na barki wąski rozstaw, na klatę szeroki. Do tego brzuszki. Podciągam się 3 serię po 10 podciągnieć:-), jeszcze biegam. Czy to może się udać? Zmieniony przez - Pakuś w dniu [...]
[...] na bic przydały by się młotki plecy mi się podobają, podciąganie do klatki, wyciąg za kark na barki wycisk z przed głowy, unoszenie zrób w bok, i w opadzie, przód barków dostanie i tak przy wyciskaniu, chyba że jest słaby to możesz i na przód zrobić izolacje triceps może być, jako trzecie na pewno nie wycisk wąski, jeśli ma być to na początku
-Podciąganie na drązku 3x10 ( Chwyt waski mlotkowy?) -wiosłowanie sztangą 3x8 ( Jaki Chwyt?) -ściaganie wyciagu dolnego siedząc do klatki 3x8 ( czy to wioslowanie i jakim chwytem) -skłony ze sztangą na barkach 3x8 ( wole bez sklonow poniewaz oszczedzam kregoslup dalo by sie zastapic jakos to cwiczenie? Chcialbym poserzyc plecy. POzdro
Drazek to podstawa na ladne plecy a nie jak ktos wyrzej powiedzial "ze drazek duzo nieda". cwicz nadchwytem i podchwytem. Zrob okolo 30X razy ogolnie, mozesz w 3 albo 4 setach to zrobic. Poniedzialek: Normalny uchwyt 3x10 nadchwytem, i normalny podchwytem 3x10. Sroda: szeroki uchwyt Piatek: waski tak ze sie kciuki stykaja ze soba, [...]
NOwy plan wprowadzam go od ponieidzialku daje do oceny i do w gladu .... w miejscach gdzie sa myslniki nie dobralem odpowiednich cwiczen jeszcze.. mile widziane propozycje. Trening na mase ....zapraszam poniedzialek klatka + nogi KLAtka PRosta 3-4x8pow Skos hantle 3-4x8pow rozpietki 3-4x8pow/brama 3-4x8pow nogi - - wtorek wolne sroda BIC+TRIC [...]
Klatka z plecami? co ty jesteś chory xD plecy daj w piątek. -rozpietki na końcu klaty zawsze -wąski uchwyt na płaskiej jest głownie na triceps -proponował bym skośną przerd płaską -triceps -1 ćwizcenie -prostowanie ramion na wyciągu stojąc na koniec tricepsa -na łydki chyba stykną 2 cwizcenia Pobieżnie sprawdziłem twój plan, jak bym coś się [...]
[...] suwak: 12,10,8,8 Wypady: 12,10,8,8 Suwnica kątowa Hackmaszyna Prostowanie w siadzie 2 uginanie w leżeniu Martwy ciąg na prostych nogach Piątek: ręce superserie Modlitewnik - wąski chwyt w leżeniu - cisk: 12,10,8,8 W staniu prosta/łamana- "francuz" leżąc Supinacja - wyciąg Młoty - pompki na poręczach Brzuch: co drugi dzień i mysle o czym [...]